Какво трябва да правим, при безсъние?

Даниела Минчева Написана от 

(2 гласа)

Основни правила за добър сън:
1. Ставайте в един и същи час 20 дни поред.
2. Вземете хладен душ и правете упражнения.
3. Редувайте умствени с физически натоварвания.
4. Съсредоточавайте се върху най-приятното през деня.
5. Повтаряйте си приятни неща, казани за вас.






6. Преди лягане се обтрийте с влажна кърпа или си направете контрастен душ.
7. Не водете разговори и не гледайте телевизия след 21 часа.
8. Преди лягане изпийте 1 чаша прясно мляко с мед или мед с вода, или валериан.
9. През седмицата поне 1 ден прекарайте сред природата, а всеки ден по 1 час навън.  Спете повече по корем, на ниска, до 5 см дебела възглавница, напълнена с хмел или смес от: цвят от чайна роза, дафинов лист, борови иглички, листа от леска, листа от мента, мушкато, папрат, маточина и лавандула, или поставете по малко от сместа вътре във възглавницата.
10. Пийте сок от тиква или изяждайте по  1 парче тиква.
11. Правете си отвара от корени валериана (дилянка). На 1 с. л. билка в 1ч. вода да ври 10-15 мин. Пие се 3 пъти на ден.
12. Направете настойка от 1 ч. л. маточина в  1 ч. вряла вода. След 30 мин се пие по 100 мл. Най-добре е вечер.
13. Смесете: дилянка и маточина по 40 г, бял равнец, риган и шишарки хмел по 30 г. Залейте
2 с. л. с 500 мл вряла вода. Пие се по 1 винена чаша преди ядене 4 пъти на ден.
14. В 1 л вода се врят 10 мин 3 с. л. смес от маточина, иглика и хмел (всичко по 50 г.). Пие се по 1 чаша сутрин и вечер преди ядене или вечер преди лягане.
15. В 1 литър вода се разтваря 10 г глауберова сол и 10 готварска сол. Пие се всяка вечер преди лягане по 1/2 чаша.